在明白什麼道理後‚你不再焦慮了?
最近很多朋友都表示，自己好像越來越容易焦慮了
思考了一下!!想想我最近也滿焦慮的!!無論生活，工作還是對未來的不確定性，都讓我產生滿滿的不安情緒在
畢竟機會越來越少，「內卷」越來越多，常常感覺力不從心。
但是生活總要繼續，負面情緒只會讓人陷入不斷懷疑自己的漩渦。
今天就為大家分享一些能夠有效擺脫焦慮情緒的方法。
自我診斷
12 個能夠認清自身焦慮的建議：
作為一名臨床心理學家，工作中經常和焦慮打交道，基於自己的臨床經驗，我這裡給出 12 個要點。
注明：如果你長時間、頻繁地體驗到顯著的焦慮，先去做個診斷，這裡的技巧不一定適用。
1、焦慮是一種常見的情緒，是人類在特定場景下會體驗到的正常反應。
每個人在生活中或多或少都會體驗到焦慮。換做其他人來面對你當下的情況，TA 非常有可能也會感到焦慮。感到焦慮的你不見得就有什麼問題。
2、焦慮並不一定就會帶來負面的結果。
有大量研究證明，適當的焦慮可以提高我們的注意力、提升我們的思維活躍度、讓我們更加警覺有能量，一定程度的焦慮會帶來最佳的工作或學習表現。
3、焦慮和壓力感覺起來差不多，但是背後的工作機制並不同。
很多時候你感到焦慮，其實是因為自己壓力過高，這是外界環境的問題。這個時候你需要給自己減壓，減少工作時間，推掉一些不重要的事情，給自己放個假，讓自己閑下來，甚至換一個環境。
4、血糖過低會讓我們誤以為自己體驗到了焦慮。
有的時候我們過於忙碌會忘記按時吃飯，進而導致注意力不集中、過分緊張、頭腦發暈、情緒失控等。當自己焦慮的時候，先問問自己最近一次進食是在什麼時候，如果已經三四個小時沒進食了，先去吃點東西。
5、焦慮容易導致逃避行為，事實是逃避行為的確會帶來短暫的「舒適」（也就是焦慮感的減少）。
但是在長期來說逃避行為會導致問題越積越多、焦慮不斷增加。當你焦慮的時候，千萬不要逃避，先解決自己最想逃避的問題，往往就不焦慮了。
6、焦慮往往來自於對自己設立過高的標准。
高標准不是一件壞事情，但是標准脫離現實那就會導致問題，比如害怕自己會失敗而拖延。如果你是這樣的情況，請考慮主動降低自己的高標准。把一件事情做好並做到 80 分，和想做到 100 分但是因為焦慮沒有完成相比，前者顯然更好。
7、請謹記，人沒有辦法預測和控制所有的事情。
這至多是我們的一個美好願望，但不符合現實。我們無時無刻不在冒風險，基於目前自己掌握的情況，做到自己滿意就可以了。「謀事在人，成事在天」就是這個意思。
8、有的時候我們焦慮是因為目前自己掌握的信息不夠。
沒有辦法對未來做出准確的判斷和預測，你再分析再運籌也是無果。這個時候，不要馬上做出決定，把選擇留給未來的自己，因為未來的自己會有更多的信息，會處於一個更好的位置去評估這個問題。英語裡我們說：「 leave it to your future self 」。
9、焦慮上來的時候，也就是我們的杏仁核被觸發，處於「火紅」的狀態。
這個時候，如果我們可以讓腦前額葉活躍起來，就會降低杏仁核的活躍程度，進而減少焦慮。如何啟動腦前額葉？用語言描述問題，用文字寫出來，和別人討論，制定計劃，做客觀分析。
10、焦慮容易導致呼吸急促，而呼吸急促會維持我們的焦慮狀態。
很多驚恐發作的患者，他們在日常生活中存在「呼吸過速」的現像。所以當你感到焦慮時，問問自己是否呼吸過速？如果是的話，請把呼吸的速度降下來。可以考慮做「 4-4-4 」呼吸（吸氣 1234 ，呼氣 1234 ，在下一次吸氣之前憋住呼吸 1234 ，如此重復，重點在於呼氣後吸氣前的憋氣）。
11、當你體驗到非常高的焦慮時，你的杏仁核處於極度活躍的狀態。
這個時候你的腦前額葉完全下線，沒有辦法有效地處理問題。那就不要做無用功，不如先去處理其他任務（比如生活雜事，總是需要處理的），等焦慮情緒平復下再來解決主要問題，也不會覺得浪費了時間。
12、人在焦慮的時候容易注意力不集中，認知能力會下降。
但同時思維又非常快，會出現「手跟不上腦」的情況。這個時候減少環境干擾就非常重要了，同一時間只做一件事，每次只需要熬過一分鐘。英語裡我們說：「 one thing at a time, one minute at a time 」。
「用做而不是想」
今天看到羅翔老師的一段話：
「我其實跟大部分人的感覺是一樣的，有恐懼，有抱怨，有深深的迷茫。所以最後我要退回到的就是，如何去對抗我的不確定，如何去對抗我的恐懼，那就只有在日常的生活中，每天做好每天該做的事情，用做而不是用想，來對抗這種恐懼，對抗這種焦慮。」
看到這段話，會想到，不要害怕焦慮與恐懼的出現，要明白這是人的正常情緒，像羅翔老師這樣活得通透的人，也會有這樣的情緒出現，所以要允許自己的負面情緒出現。
那如何去對抗這種情緒呢？
在日常的生活中每天做好該做的事情。
心理學家陳海賢老師說，很多問題的答案不是想出來的。
我們很容易陷入想太多的困境中，最後發現自己想了半天什麼結果也沒得到。
因為只有在行動中才能檢驗自己的想法是不是正確的，也就是實踐是檢驗真理的唯一標准，這句話大家都會背，但是真正理解的人很少。
這也是我最近意識到自己存在的一個問題，可能了解了某個知識點，以為自己理解了，但其實只有自己遇到問題的時候，用自己學到的這個知識解決問題了，才會有一種「原來這句話是這個意思啊」的頓悟的感覺。
不管聽過多少道理，沒有通過行動變成自己的經驗，就不可能是真正的懂得。
不管你讀過多少行為改變、習慣養成的書，如果不實踐，就基本不可能把行為改過來。這也是瑞達利歐在《原則》中最後一章運用工具和行為准則指導工作中強調的。
比如我之前看了很多關於寫作的書籍、課程，但是始終沒有下筆去寫。其實每一個想要寫作的人，都會面臨這個問題，就是始終下不了筆。這個原因很簡單，永遠不開始，就永遠不會面臨自己的失敗。
當我寫作之後，就會在寫作的過程中意識到自己的很多問題。文章目的不明確、主題不清晰、結構及思維混亂、口語化太多、不會起標題，再加上不停地自我否定，時間不夠用等各種問題都會出現。
但這依然是我今年做的最正確的決定之一。因為在寫作的過程中，不斷去輸出自己的思考，也認識了很多志同道合的新友，尤其得到很多朋友的鼓勵，讓我覺得真的很幸福，更加希望自己能夠寫出更多有價值的文章，分享給大家。
另一方面意識到了暴露問題，對於一個人的成長來說真的很重要。
因為不寫作，就永遠不會意識到自己寫作上存在的問題；不與人溝通交流，就永遠不會出現溝通的問題；不去學習新事物，就永遠不會知道自己的落後。
意識到自己的問題後，就會想辦法去解決問題。不會寫作，就把以前看過的書，聽過的課回顧一下，結合自己的寫作真正去運用。
輸入不夠，就加大輸入量，看書、聽課、跟人學，想想怎樣更好地拓寬自己的知識面和素材庫。時間不夠用，就會想怎樣才能更加高效地利用時間，做好時間管理。
寫作也會增加自己對於生活的敏銳度，會更加認真地去觀察自己和身邊人，會習慣性去察覺到自己的情緒及行為。
比如我一開始可能沒有想太多，比如寫什麼內容，需要什麼素材，專注哪個領域，給別人傳遞什麼，也不知道自己的目的地在哪裡。但是在寫的過程中，我就會不斷去思考這些問題。
這個過程中，我就明白了羅翔老師說的「用做而不是想」，來對抗恐懼與焦慮。
先做起來再說，完成比完美重要，有了 60 分，才會有後邊的 90 分、100 分。日日不斷之功，日日比前一日好一點點。
慢慢來
有人說：這個世界上任何事都急不來
我明白的道理是：苟住慢慢耗才是人生常態。
最近也跟一個同學聊到做事情太著急太焦慮的問題。我覺得是這樣，主要是因為互聯網的發展，我們接收的效率提高的實在是太多了。
各種影音，各種訊息呼呼的往臉上招呼，以至於讓讓我們有了一種錯覺，就是：我們任務改變是很快的。
我們看電視劇裡，電影裡，是不是都是高潮迭起，一波未平一波又起，因為人家那是電視劇、電影啊，這麼短時間，要講一個故事出來，這故事還得跌宕起伏，當然看著過癮了。
但是照著電視劇、電影規劃自己的人生，這可就問題太大了。
實際上，在步入社會的這幾十年來，真正影響人生走向的，就是那麼幾次選擇。一個人，一輩子的重大選擇，一輩子也就幾十個。就這個數量級。
比如選了什麼專業，什麼職業，什麼枕邊人，去了哪個城市，跟了什麼老大，之類之類的。
而至關重要的選擇，大多數普通人，都不超過 5 個。我們就用 5 個能深刻影響你人生走向的選擇來說。
我們就說你 20 歲- 60 歲，這 40 年的時間裡，你有 5 個影響人生走向的重大選擇，那麼粗算平均一下，你多少年會有一個重大選擇？8 年。
8 年，朋友們，8 年在這裡打字，可以彈指一揮間，可以一筆帶過，但是 8 年，是多麼長的時間啊。初三，高中 3 年，大學 4 年，加一塊是 8 年。8 年短麼？真的不短。
換句話說，你的人生發生突破性改變，在你的生命長河裡，也就是那麼幾個瞬間。幾個閃爍點而已。
剩下的時間，真正的常態是：日復一日的重復，大多數都是重復和枯燥。
這才是真相。
但是大家不喜歡枯燥，大家喜歡改變，大家喜歡神轉折，大家喜歡盡快看到效果，大家喜歡過山車式的劇情。
但是這種東西，在真正的生活裡，真的沒有。
用我自己舉例，我的一個突破性改變的契機，是我跳到了互聯網公司，這次換工作，讓我開啟了人生新紀元。
但是我為了能達到「轉行」的要求。那背後我是在廣告公司做了白天黑夜吭哧吭哧地干 3 年啊。
這 3 年，我從一個普通的每月掙 3000 塊的執行人員，變成了月薪 25000 的項目組長。我睡覺跟貓頭鷹似的，起得比雞都早。
沒有這些努力和積累，我能得到這個高手如林的互聯網機會麼。我當時到了互聯網公司之後，發現我身邊的同事，一水的清華北大復旦交大。
我是 28 歲的時候創業的，這也是一個我的重要人生時刻。同樣，這只是一個結果。為了這一天的到來，又是什麼支撐著這個改變呢。
在互聯網公司當社畜那幾年，公司 10 點上班，我都是 7 點到單位上班的，晚上 11 點走。
我練習了講課，我學了運營，我學了市場，我學了設計，我了解了開發。我把這些技能點吭哧吭哧的湊齊了，才搭了這麼一個吱吱嘎嘎的破車，開了起來。
沒有這些技能的支撐，我能創業麼，真的不能，少哪樣都不行。創業所需要的技能點，是一個環形結構，少了哪一環，都會有一種難受的卡殼感。
別總想著盡快改變，人生重要的改變，其實就是結果而已，在這些改變之余，你要做的就是枯燥的積累，這個過程並不令人心動，也不會有人看到你。
你只能苟住慢慢耗，一點一滴，一分一毫的積累。
你要去補全技能的缺失，你要去看書，你要去見人，你要去學習。這樣，當有好機會出現的時候，你才有可能抓得住。一句爛大街的大俗話是，機會只留給有准備的人，確實如此。
明白什麼道理之後就不焦慮了？——苟住慢慢耗才是人生常態。
當你和別人都在做同一件事，他著急而你不著急，你就擁有了巨大的競爭優勢
。